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今流行りはプロテイン女子!プロテインを摂って美しい女性に!

皆さんはプロテインと聞くと、マッチョな男性が飲むものと思っていませんか?実はプロテインは、女性やダイエットにもおすすめの栄養食品なのです!

プロテインは、効率よくタンパク質を摂取することができる栄養補助食品です。タンパク質を摂取することは美容・健康双方に大切です。

本記事では、女性にとっておすすめのプロテインと摂取する際の注意点をご紹介します。プロテインを日常生活に取り入れて美に磨きをかけましょう!

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女性にも嬉しいプロテイン

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プロテインはタンパク質で、私たちの体に欠かせない三大栄養素の1つです。市販されている「プロテイン」はタンパク質が原料の栄養補助食品なので、誰でも手軽に購入できます。

以下、プロテインの効果およびおすすめの飲み方をご紹介します。

プロテインは美容にも健康にも良い

人の体の約20%はタンパク質で出来ています。脂肪を燃やすためには適度な筋肉が必要です。筋肉の維持や運動後の疲労回復にもタンパク質は摂取は不可欠なのです。

女性はダイエットではまず最初にカロリーを気にして、食事制限をしがちですが、タンパク質が不足している食事を続けることのより、髪に栄養が届かなくてパサついたり、お肌が荒れてしまったりします。

プロテインは、タンパク質を主原料としているので、美容効果があり髪の悩みも解消できます。健康的にダイエットをしたい人にはおすすめです。

また、タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が落ちて、脂肪が燃焼できずにダイエットの効果がなくなってしまいます。

プロテインの種類とそれぞれのメリット・デメリット

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市販されているプロテインは、タンパク質が原料の加工食品や栄養補助食品です。プロテインは、原料の違いから、次のように様々な種類があります。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳(乳清)から作られる動物性のタンパク質で、とにかく筋肉をつけたい人向けの商品です。吸収が早く、運動後30分以内に摂ると効果的に筋肉がつきやすくなります。

しかし、動物性のため、摂取し過ぎるとカロリー過多になり、体脂肪に変わってしまいます。また、牛乳を飲むと腹痛がする人には不向きです。ドラッグストアで売られているプロテインは、ほとんどはホエイです。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、牛乳(乳清)から作られる動物性のタンパク質です。運動直後に摂取しても吸収に時間がかかるので、運動直後に効果を期待する人には不向きです。

しかし、長時間体内にタンパク質が補給されるため、運動しない日や就寝の間に栄養補給におすすめです。

また、水よりは牛乳に溶かして寝る前に飲むと、吸収時間が持続して効果的です。ホエイとカゼインの違いは、吸収スピードと牛乳に含まれるたんぱく質の量です。タンパク質の量が少ないのがホエイで、多いのがカゼインです。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、主に大豆を原料とした植物性のタンパク質です。吸収が遅いため、運動直後に摂取して即効果を期待する人には不向きです。

しかし、牛乳や卵アレルギーでも摂取可能なメリットがあります。また、粉っぽくて飲みにくいため、牛乳に混ぜると満腹感を得られ効果があります。女性やダイエットに向いているプロテインは、ソイプロテインです。

エッグプロテイン

エッグプロテインは、卵白のみを原料としています。卵のタンパク質は、吸収が速く体内の組織に変換されやすいものです。また、脂肪分がほとんどなく、コレステロールも含みません。

エッグプロテインが向いているのは、激しい運動をしている人です。

また、原料が牛乳のプロテインが体質的に合わない人にもおすすめです。しかし、高価で溶けにくいデメリットもあり、現在日本ではほとんど販売されていないようです。

プロテインの選び方と摂取する際に気を付けたいこと

プロテインを初めて飲む人は、ホエイプロテインをおすすめします。また、プロテインを値段だけで選んでしまうと、失敗してしまうかもしれません。

様々なプロテインの中には、1回で摂取可能なタンパク質の量が少なくて、他の成分が多く含まれているプロテインもあるので、注意が必要です。

目的別に合わせてプロテインを選ぼう

プロテインを選ぶ場合、運動後すぐに筋肉をつけたい人は、吸収が早いホエイプロテインがおすすめです。筋トレだけでは筋肉を破壊しているだけですので、プロテインを飲んで、破壊された筋肉の修復を行う必要があります。

また、運動しない日や寝ている間に栄養補給をしたい人は、カゼインプロテインが適しています。女性やダイエットには、ソイプロテインがおすすめです。

タンパク質だけでなく、資質や配合栄養素にも注目

筋肉に必要な4大栄養素 はタンパク質、糖質、ビタミン、ミネラルです。プロテインには、タンパク質だけでなく、糖質や脂質、ビタミン、ミネラルが配合されているものが多いです。

抗酸化作用のあるビタミンCや代謝を助けるビタミンB群、カルシウム、鉄分なども配合されているものもあります。体重を増やしたい人には、脂質や糖分が多めに配合されているプロテインもあります。

必要な栄養素を食事で摂取できる人は良いですが、そうでない人は、プロテインやサプリメントなどで効率よく補給することが大切です。しっかり成分表を確認して自分にあったプロテインを選んで下さい。

飲むタイミングに注意!

プロテインは、運動直後や就寝前の摂取するのがベストです。特に運動後30分以内は、運動後の破壊された筋肉の修復や身体のケアのためにもとてもおすすめです。

また、筋肉は寝ている間も失われるため、就寝前にも摂取して下さい。寝る前に飲むときは、穏やかに消化吸収されるように、牛乳に溶かして飲むのがおすすめです。

プロテインでダイエットを行う場合は、食前に摂取し食事量を減らしたり、食間に摂取するようにします。

おすすめの飲み方

・食事で摂取するタンパク質の量を基準に

おすすめのプロテインの飲む量は、食事で摂るタンパク質の量を基準にします。ダイエットの場合は、体重1㎏当たり1gのタンパク質が必要と考えます。体を大きくするのが目的の人は体重1㎏当たり1.5gのタンパク質で計算します。

例えば体重50kgの人が食事で50kgのタンパク質を摂取した場合、タンパク質の量は足りているので、プロテインは必要ありません。食事で40㎏のタンパク質しか摂取できなかった場合、10㎏のプロテインを摂取する必要があります。

・味が合わない場合は牛乳でもOK

プロテインを水で飲む場合は、牛乳に比べ消化吸収が早く、牛乳のカロリーも気にせずに済みます。ですから、水で飲みたいところですが、味がどうしても受け付けない場合は牛乳で飲んでも大丈夫です。

運動をしよう

プロテインを使ったダイエットは、筋肉をつけて代謝を上げ、消費カロリーを増やすダイエットです。

プロテインは、あくまでもタンパク質の吸収を助ける栄養補助食品ですので、運動をしないと筋肉をつけることができません。運動せずに過剰にプロテインを摂ると、体脂肪に変わってしまいます。

適度な運動を習慣的に行うことが必要で、運動でついた筋肉を最大限に生かすために、プロテインが役立ちます。

続けることが重要!価格と味も大事

プロテインは楽しみながら、毎日の習慣にすることが長続きするポイントです。様々な味のプロテインが販売されていますので、自分の好きな味を選ぶのが最も長続きする秘訣です。

また、プロテインを選ぶ時に1番重要なのは、タンパク質の含有量です。タンパク質の量が少ないものを選ぶと、結果的に損をしてしまいますので、出来るだけタンパク質の含有量が多いものを選んで下さい。

女性におすすめのプロテイン3選

女性用のプロテインは、まだまだ少ないようですが、ショコラ味やミルクティー味、ダブルベリー味など女性の好みの味のプロテインも増えてきています。アマゾンなどでも購入できます。

①ザバス ウェイトダウン

ザバスのウエイトダウンプロテインは、筋肉をキープしたまま、減量したい人におすすめです。ウェイトダウンは、大豆プロテインにガルシニアエキスが配合されているものです。

ザバス ウェイトダウン http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/weightdown.php

②ザバス シェイプ&ビューティ

ザバス シェイプ&ビューティは、お肌の調子を整えて、綺麗に引き締めたい人におすすめです。大豆プロテインだけでなく、女性に嬉しいコラーゲンも配合されています。

ミルクティー味が飲みやすく、牛乳に混ぜて飲むのがおすすめです。脂肪を抑えたい場合は、無脂肪乳を使いましょう。

ザバス シェイプ&ビューティ http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/shape.php

③ホエイフィットプロテイン

DNS Womanのホエイフィットプロテインは、ホエイプロテインが100%で、女性が積極的に摂取して欲しいたんぱく質、鉄分、ビタミンCが配合されています。

ミルクティー風味、ダブルベリー風味、ショコラ風味と女性向けの味もあり、水に溶けやすくおいしいです。

ホエイフィットプロテイン http://www.domeshoppingzone.com/dns/SearchItem?FREE_WORD=DNS+woman

まとめ

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プロテインの効果と選び方についてまとめてみました。少しはプロテインを身近に感じていただけましたか?

プロテインは、上手く利用すれば、女性の健康や美容のための栄養補給にも活用することが出来ます。自分に適したプロテインを見つけて、健康的に若さや美しさを保つようにしましょう。是非1度試してみて下さい。

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