Home / 美肌 / ニキビに効果的な栄養素とおすすめ人気サプリメント
1

ニキビに効果的な栄養素とおすすめ人気サプリメント

1

いろんなスキンケアを試してみたけれど、なかなか治らないという大人ニキビに困っていませんか?大人のニキビを改善予防する良い方法が食生活にあります。そこで、ニキビに効果的な栄養素とおすすめサプリメントについて詳しくご紹介していきます。

スポンサードリンク

ニキビに効果的な栄養素を知る

大人ニキビは食生活が影響しやすい

2

10代のニキビは、肌環境で出来やすいと言われていて、大人ニキビの出来かたとは少し違います。大人ニキビの原因は、生活習慣の乱れや食生活といったことに影響されやすい場合が多いようです。

ニキビの原因となる毛穴の詰まりを起こさないようにするためには、体の中から肌改善をすることが最も効果的方法になります。ニキビ予防やニキビの改善のために肌に良い栄養素を摂り入れ、お肌も体も健康になることが大切です。

ここから、ニキビに効果的な栄養素を分かりやすく説明していきます。

ニキビに効果的な栄養素

3

大人ニキビの予防や改善に効果的な栄養素は、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、食物繊維、乳酸菌、コラーゲンと大きく分けて8つあります。それぞれの効果についてご紹介します。

①ビタミンA

皮膚、粘膜を正常な状態に保つ役割があり、免疫力をあげる働きを持っています。主にレバー、緑黄色野菜、卵黄などに含まれています。特にレバーや緑黄色野菜に含まれるビタミンAには美肌効果がありニキビ予防に効果的です。

②ビタミンB群

肌のターンオーバーを正常にする役割があり、皮膚だけではなく髪や爪にも栄養を届ける働きをしています。主に乳製品、納豆、レバー、胚芽米、マグロなどに含まれています。

ビタミンB群は、比較的さまざまな食材に含まれているため摂取量が不足しにくいと言われていますが、納豆に含まれるビタミンB2や、マグロなどのビタミンB6を積極的に摂るとお肌により効果的と言われています。

③ビタミンE

新陳代謝の促進、血行促進をする役割があり細胞膜を活性酸素から守る働きとホルモンバランスを整えてくれる役割をしてくれます。主にくるみ、アーモンドなどのナッツ類、うなぎ、イワシ、すじこ、いくらなどの魚卵類に多く含まれています。

ビタミンEは、良質な油のアボガドオイルやひまわり油と一緒に摂取すると効果的です。ナッツ類は食べ過ぎると脂肪過多になり、かえってニキビを作りやすい状態にしてしまうので、適度な量を摂取することがお肌に効果的といえます。

④ビタミンC

コラーゲンの生成を促進する働きがあり、活性酸素を取り除く役割があります。お肌のシワやたるみの抑制、ニキビの炎症の抑制、肌ストレスの緩和などに効果があるため大人ニキビには欠かせない栄養素と言えます。

主にキウイ、苺などの果物、パセリ、ブロッコリー、パプリカ、芽キャベツなど緑黄色野菜に多く含まれています。

ビタミンCをより効果的に摂り入れる方法は、出来るだけ生で食べるようにし、食べる直前に切るようにすることです。また、加熱時間を短時間にすると効果的で、煮汁にビタミンCが流れ出しているので煮汁も一緒に食べるようにすることが大事です。

⑤食物繊維

腸内環境を整え便秘を抑制してくれる働きがあります。便秘になることで血行不良、自律神経の乱れ、食欲低下などの症状が現れてしまいニキビを作る原因になってしまいます。

食物繊維を多く含む食材には、イモ類、ごぼうなどの根菜類、りんご、バナナ、納豆、などがあります。

⑥乳酸菌

食物繊維と同様に便秘解消につながるのが乳酸菌です。乳酸菌は、腸内の悪玉菌を正常化し、腸の働きを良くしてくれます。腸内環境を整えるのに最も効果的な栄養素です。乳酸菌は、ヨーグルトや納豆、ぬか漬けなどの発酵食品に多く含まれています。

⑦亜鉛

新陳代謝を良くし、お肌、髪の毛、爪などの健康を維持してくれる働きがあり大人ニキビの抑制をしてくれます。亜鉛が不足すると皮膚炎や湿疹などのトラブルを引き起こしやすいと言われています。

亜鉛が多く含まれている食材に、牡蠣、レバー、卵、牛肉、チーズ、納豆などがあります。ビタミンCやタンパク質と一緒に摂取することで吸収力が上がります。ただし、カルシウムと一緒に摂取すると吸収力を下げてしまうので注意が必要です。

⑧コラーゲン

新しいお肌の生成に必要な成分で、お肌にハリやツヤを与え、ニキビ跡の改善をしてくれる働きがあります。

ビタミンCを多く摂取することで体内でのコラーゲン生成に効果があがります。コラーゲンが多く含まれている食材に手羽先、鳥皮、豚足、うなぎなどがあります。

毎日バランスの良い食生活を心がけることがニキビには効果的と言えますが、どうしても忙しく毎日の食事だけでは補えないときにはサプリメントを活用することも良い方法です。ここからおすすめの人気サプリメントをご紹介します。

ニキビにおすすめ人気サプリメント

きらりのおめぐ実

ニキビケアサプリメントでお客様の97.2%が満足していると答えるほど評価の高いサプリメントが「きらりのおめぐ実」です。人気の秘密は、ニキビのために必要な栄養素がぎっしり詰まっていることです。

ビタミンC含有量80mg、ビタミンB2含有量1.1mg、ビタミンB6含有量2mgが配合されているので1日3錠で体に必要なビタミンを補うことが出来ます。

また、胃腸の善玉菌であるビフィズス菌、善玉菌を活性化させるオリゴ糖、食物繊維などが含まれています。さらに、ポリフェノールが豊富に含まれているのでアンチエイジングや美肌効果も期待できます。

初回1,980円(2回目以降3,980円)送料無料 1袋360mg×90粒

TURURI BB

「大人ニキビ」「思春期ニキビ」にも効果を発揮してくれるサプリメントと言われているのが「TURURI BB」です。ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB6を中心にパントテン酸、ビオチンなどのニキビに効果的な12種類のビタミンが豊富に含まれています。

また、国が定めている栄養機能食品の基準値を全ビタミンにおいて100%以上クリアしているサプリメントです。その他の天然美容成分にアサイー、マキベリー、ザクロエキス、コラーゲンヒアルロン酸などその数なんと130種類以上の有効成分が配合されているので、美肌効果も期待出来ます。

初回限定 送料500円のみ120日間返金保証付き 1袋60粒入り(1日2粒目安 1ヶ月分)

緑の知恵

サンクラリテという製薬会社から開発された「緑の知恵」は、外からではなく中からニキビを改善してくれるサプリメントとして人気があります。特に30代~40代の女性からの支持率が高いことでも知られています。

「緑の知恵」の配合成分「キウイ種子エキス」には、天然ポリフェノールが豊富に含まれ、「アスパラガス」には、イライラを癒やしてくれる効果、「米セラミド」は、保水力に優れた美容成分が配合され、「しその葉エキス」には、大人ニキビに直接アプローチしてくれる働きがあります。

初回1800円(2回目以降3,900円)送料無料 1袋90粒

ニキビに効果的な栄養素とおすすめ人気サプリメントまとめ

7

サプリメントは健康補助食品ですから、飲むことで確実に治るというものではなく、食事で補えきれない栄養素を補助する役割を持っています。薬と違う点は、薬には治す目的があり効果や効能を期待させるように謳われていますが、やはり「薬」なので、副作用のことを念頭に置かなければいけません。

もともと身体に備わっている自然治癒力を高めるためにもニキビに効果的な栄養素を含む食事と栄養素を補うサプリメントをうまく活用することが良い方法のようです。ぜひ、参考にしてみてください。

スポンサーリンク

Check Also

2

かきたくなる!乾燥肌のかゆみを抑えよう~食事や日常の対策方法

乾燥肌、一度かゆみを感じたり、 …